Zákon chudnutia
CHUDNITE SO STRATÉGIOU
Každý, kto chce schudnúť si želá stratiť čo najviac kíl za čo najkratší čas. Toto prianie je možné realizovať za predpokladu, že nebudete jesť. A logicky schudnete. Problém je však v tom, že tento proces chudnutia nie je možné trvalo udržať a nastane známy JOJO efekt, vďaka ktorému sa stratená hmotnosť vráti späť na pôvodnú hodnotu, alebo v mnohých prípadoch na vyššiu ako pred hladovkou.
Ak chcete schudnúť bez rizika JOJO efektu, musíte sa držať nasledovnej stratégie a zákonov chudnutia.
ZÁKONY CHUDNUTIA:
1. Nie je možné bez JOJO efektu chudnúť viac ako 5 % z vašej hmotnosti za dobu 6 týždňov ( 1, 5 mesiaca )
2. Nie je možné bez JOJO efektu pokračovať v chudnutí po 6 týždňoch ďalej, ale je nutné na tejto novej zníženej hmotnosti vydržať ďaľších 75 dní ( 2, 5 mesiaca )
3. Po uplynutí 2, 5 mesiaca môžte pokračovať v chudnutí opäť nie viac ako 5 % z vašej novej váhy.
4. Aby ste schudli po dobu 6 týždňov 5 % z vašej hmotnosti, musíte každý deň znížiť váš energetický príjem o 1 / 5, alebo zvýšiť váš energetický výdaj intenzívnejším a dlhším ( častejším ) tréningom.
STRATÉGIA
1. január 2024 je moja hmotnosť 75 kg. Po dobu 6 týždňov ju znížim o max. 5 % t.j. 3, 75 kg úpravou denného energetického príjmu o 1 / 5. V praxi je to vynechanie jedného z piatich jedál ( raňajky, desiata, obed , olovrant, večera za predokladu že majú rovnakú nutričnú hodnotu.
15. február 2024 je moja nová hmotnosť 71, 25 kg. Aby som sa vyhol JOJO efektu, musím na tejto váhe vydržať 75 dní ( 2, 5 mesiaca )
Mám výhodu pravidelného tréningu ktorý zaručí konštantnú hmotnosť počas celého vyššie uvedeného obdobia bez stráženia kalórií.
1. máj 2024 môžem opäť znižovať po dobu 6 týždňov moju hmotnosť 71, 25 kg max. o 5 %, t.j. 3,5 kg. úpravou energetického príjmu o 1 / 5
15. jún 2024 je moja nová hmotnosť 67, 75 kg, v chudnutí mám červenú na semafore a musím túto hmotnosť udržiavať ďaľších 2,5 mesiaca
1. september 2024 môžem znižovať moju hmotnosť 67, 75 kg po dobu 6 týždňov opäť max. 5 %, t.j. 3, 3 kg úpravou energetického príjmu o 1 / 5.
15. októbra 2024 je moja hmotnosť 64, 45 kg a proces chudnutia musím po dobu 75 dní zastaviť a udržať pravidelným tréningom.
31. decembra 2024 Silvester, oslavujem úbytok hmotnosti o viac ako 10 kg za jeden rok bez JOJO efektu